Prečo sú vitamíny skupiny B pre športovca dôležité?
B-komplex je podstatný pre premenu potravy na energiu. Je tomu tak preto, lebo mnohé vitamíny skupiny B sú kľúčovou zložkou enzýmov premieňajúcich bielkoviny, sacharidy a tuky na ATP (adenozíntrifosfát) – molekulu, z ktorej čerpá energiu každá svalová kontrakcia, ktorú bunky využívajú pre svoje fungovanie. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) väčšina z nich (B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotín) prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu; zatiaľ čo B2, B3, B5, B6 a B12 prispievajú zároveň k zníženiu únavy a vyčerpania [1].
Pri intenzívnej fyzickej záťaži sa prirodzene zvyšuje spotreba týchto vitamínov. Napríklad štúdia od Tardy et al. (2020) uvádza, že aktívni dospelí majú vyššie nároky najmä na vitamíny B2 a B6 než sedavá populácia. Akýkoľvek nedostatok B-vitamínov predstavuje limitujúci faktor pre tvorbu energie, čo sa môže prejaviť závažnými metabolickými následkami a funkčnou únavou. Okrem priamej tvorby energie majú B-vitamíny na starosti ešte jednu zásadnú úlohu – pomáhajú lepšie prenášať kyslík do tkanív. Svaly a mozog patria medzi orgány s najvyššou spotrebou kyslíka v tele [2].
Prejavy, ktoré môžu symbolizovať deficit B-vitamínov
Nedostatok vitamínov skupiny B sa môže prejaviť širokým spektrom fyzických, neurologických a psychických príznakov. Medzi tie najčastejšie príznaky patria:
- Pretrvávajúca fyzická únava a dýchavičnosť.
- Pomalšia regenerácia, dlhšia svalová bolesť a slabosť.
- Pokles tréningového výkonu pri rovnakom režime.
- Brnenie alebo necitlivosť v končatinách.
- Podráždenosť, vyššia náročnosť sústrediť sa, mentálne vyhorenie.
- Suchá pokožka, lámavé nechty, vypadávanie vlasov [2].
Avšak jeden alebo dva signály ešte nutne nemusia znamena nedostatok vitamínov. Pokiaľ však viaceré príznaky pretrvávajú niekoľko týždňov, odporúčame zájsť a poradiť sa s lekárom.
Užívanie B-komplexu a veda
Priaznivý efekt užívania B-komplexu potvrdil aj výskum na zdravých dospelých jedincoch (najmä B1, B2, B6, B8 a B12) po dobe suplementácie 28 dní – výsledkom bolo významné zlepšenie vytrvalostného výkonu, zníženie tvorby látok spojených s únavou a urýchlenie zotavenia po fyzickej záťaži [7].
Rozsiahla recenzia 231 štúdií potvrdila, že vitamíny skupiny B dokážu významne zlepšiť regeneráciu svalov, kvalitu spánku a schopnosť zvládať stres. Suplementácia pred záťažou navyše dokázala efektívne oddialiť únavu, skrátiť reakčný čas a zvýšiť svalovú vytrvalosť. Užívanie vitamínu B12 u vytrvalostných športovcov dokázala prispieť k zlepšeniu krvného obrazu, zatiaľ čo užívanie B6 prispelo k zníženiu úzkosti a podporilo motoriku [8].
- Primerané dávkovanie – na toto si dávajte obzvlášť pozor! Na trhu je niekoľko produktov B-komplexov s obrovskými nepomermi (napr. RVH 50 % verzus RVH 1000 %), no megadávky sú pre zdravého človeka zbytočné a keďže ide o vodorozpustné vitamíny, nadbytok sa jednoducho vylúči močom. Navyše, príliš dominantný vitamín (vitamín s vysokým percentom RVH - referenčná výživov hodnota) dokáže v tele zablokovať vstrebávanie toho slabšie zastúpeného (s nízkym RVH). Vo výsledku tak niektoré dôležité vitamíny vôbec neprijmete, preto radšej voľte produkty s harmonickým zložením (všetky vitamíny budú mať rovnaké RVH, poprípade medzi nimi bude minimálny rozdiel).
- Formu prijímania – pokiaľ siahnete po prírodnejšej forme B-komplexu, kapsuly dokážu eliminovať typický kvasinkový zápach, ktorým sa tablety z pivovarských kvasiniek vyznačujú.
Doprajte svojmu tréningu palivo, ktoré potrebuje!
Ak potrebujete podporiť svoj pravidelný tréning, prispieť k lepšej regenerácii a energii, premyslený denný B-komplex je jeden z najvďačnejších doplnkov, ktorý môžete zaradiť do svojej dennej rutiny.
Pokiaľ hľadáte ten správny tip, B-komplex ACTIVE od BE A PRO! vyniká ako jeden z najkomplexnejších produktov na trhu, pretože v každej kapsule ukrýva až 11 dôležitých vitamínov skupiny B! Vďaka patentovanej prírodnej zmesi Lalmin® z biofortifikovaných pivovarských kvasiniek ponúka špičkovú prirodzenú formu B-komplexu, ktorý sa vyznačuje výbornou biologickou dostupnosťou – lepší úžitok pre organizmus s minimálnymi stratami. Obrovským benefitom je kapsulová forma, ktorá dokáže prispieť k eliminácií typického nepríjemného zápachu, ktorý je bežný pri tabletových formách B-komplexov z pivovarských kvasiniek. Stavte na čisté vegánske zloženie bez lepku, laktózy a zbytočných naddávok a zaraďte ho do svojej rannej rutiny ešte dnes.